假期的愜意時(shí)光仿佛還在眼前

轉(zhuǎn)瞬之間

開學(xué)的號(hào)角已然吹響

從悠然的假期模式

 切換到緊張有序的校園學(xué)習(xí)模式

感到不適實(shí)屬正常

別著急，這份開學(xué)心理調(diào)適攻略

將助力你迅速融入校園生活

輕松開啟新學(xué)期

Part 01  

心理調(diào)適小攻略

1打敗“假期綜合癥”

   家人們，誰(shuí)懂?。∮崎L(zhǎng)寒假結(jié)束，一開學(xué)就像被施了“迷糊咒”。作息亂得像團(tuán)麻，學(xué)習(xí)狀態(tài)更是“擺爛”，課本翻開就想打瞌睡。別慌，咱這就開啟“自救”模式！

   從現(xiàn)在起，和熬夜說拜拜，每天定好鬧鐘，讓身體生物鐘重回正軌。學(xué)習(xí)計(jì)劃也趕緊安排上，把大目標(biāo)拆成一個(gè)個(gè)小任務(wù)，就像打游戲闖關(guān)一樣，每完成一個(gè)小目標(biāo)，成就感直接拉滿，學(xué)習(xí)效率想不高都難！

2勇闖社交“江湖”告別社恐焦慮 

   大學(xué)簡(jiǎn)直就是個(gè)大型社交“江湖”，不少同學(xué)一到社交場(chǎng)就秒變“小透明”，心里慌得一批，總擔(dān)心融不進(jìn)集體。但是，每個(gè)人都是獨(dú)一無二的“寶藏”，都自帶閃光點(diǎn)。

   勇敢邁出第一步，主動(dòng)和同學(xué)嘮嘮嗑，說不定就能找到興趣相投的“老鐵”。別害怕犯錯(cuò)，就算出點(diǎn)小糗，也權(quán)當(dāng)給生活加點(diǎn)“笑料”。當(dāng)你成功突破舒適圈，會(huì)發(fā)現(xiàn)社交原來這么快樂，輕松拿捏社牛屬性！

3拿捏情緒管理變身“心態(tài)王者”

   大學(xué)生活哪能一帆風(fēng)順，考試掛科、和室友鬧矛盾，這些“小怪獸”時(shí)不時(shí)就來?yè)v亂，負(fù)面情緒也跟著上頭。但咱可不能被它們牽著鼻子走，得學(xué)會(huì)掌控情緒，做自己的“情緒管理大師”！

   情緒低落的時(shí)候，去操場(chǎng)跑幾圈，讓汗水把煩惱統(tǒng)統(tǒng)“甩”掉；或者找好朋友瘋狂吐槽，把心里的苦水都倒出來。還要時(shí)刻保持積極心態(tài)，把挫折當(dāng)成成長(zhǎng)的“經(jīng)驗(yàn)包”，用樂觀的眼光看世界，會(huì)發(fā)現(xiàn)生活處處是驚喜！

Part 02  

減壓小tips

深呼吸與冥想

   深呼吸是一種簡(jiǎn)單而有效的放松技巧。通過深呼吸，可以減緩心率、降低血壓、舒緩緊張情緒。冥想則有助于集中注意力、減少雜念，達(dá)到身心放松的狀態(tài)。每天抽出一段時(shí)間進(jìn)行深呼吸和冥想練習(xí)，可以顯著提升心理韌性。

適量運(yùn)動(dòng)

   運(yùn)動(dòng)是釋放壓力、緩解焦慮的有效途徑?？梢赃x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)身體健康，還能讓大腦釋放快樂激素，提升心情

學(xué)會(huì)傾訴與尋求幫助

   當(dāng)感到壓力過大時(shí)，不要獨(dú)自承受?？梢哉遗笥?、家人或老師傾訴自己的感受和困擾。如果情況嚴(yán)重，還可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。傾訴和尋求幫助是一種勇氣，也是自我成長(zhǎng)的重要一步。 

以下是心理健康教育與咨詢中心排班具體安排:

?每天有四個(gè)時(shí)間段可以預(yù)約，時(shí)間如下：

（1）夏季時(shí)間：

上午：8：30-9：30，10：00-11：00；

下午：15：00-16：00，16：30-17：30；

（2）冬季時(shí)間：

上午：8：30-9：30，10：00-11：00；

下午：14：30-15：30，16：00-17：00。

電話預(yù)約：0371-62191875

線下預(yù)約及咨詢地點(diǎn)：綜合辦公樓一樓東側(cè)102室

線上預(yù)約：掃描下方二維碼，填寫并提交《預(yù)約登記表》，我們會(huì)及時(shí)回復(fù)！